klata tric

Kubsonuginanie w lezeniu zwyczajnie mi nie wchodzi, w staniu juz lepiej na innej maszynie Obli a jakbys poprawaila 'po swojemu'? ( i po ile powt proponujesz? aeroby zostaja jak byly?) Porecze? czyli co? Tu jest z naniesionymi poprawkami: Plan A Nogi -Przysiad 3s -MC proste 2s Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s -Wznosy z opadu 2s Klata [...]

[...] linki jako pierwsze 3 serie przyciągania linki na wyciągu no i tutaj drazek lepszy 3 serie ściągania drążka w siedzie to do brzucha jak cos dopiero z siłka pewnie zaczynasz wiec trening 3-4 razy w tyg. Czyli tak: klata bic/tric przedramie plecy bic/tric nogi barki łydki i na 4 dni bic tric klata przedramie plecy nogi barki powodzenia

[...] WT - klatka + barki SR - off / aero CZW - plecy + tric + bic PT - nogi SB - off / aero NDZ - off week II PN - klata + barki WT - plecy + tric + bic SR - off / aero CZW - nogi PT - klata + barki nie jest to klasyczny GBB ale chcialem cos takiego dopasowac pod siebie - czy moze lepiej [...]

Sry coś mi się nie skopiowało całe z pliku, a edytować też się nie da... A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Tric: Pompki na poręczach 2x8-10 Bic: Uginanie ramion ze [...]

Klata Bic Tric Klata : wyciskanie na plaskiej/hantlami (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 skos + i - 4 x 10 10 8 6 (lawka zamieniana na brame miesiac na miesiac) rozpietki na maszynie/na bramie (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 Bic/Tric superserie raz na 2 tygodnie(zwykle wpierw tric potem bic): Uginanie ramion na stojacona bicepsy/ prostowanie na [...]

[...] dzisiaj jak sie rozruszało kolano praktycznie mnie juz nie boli ale wyeleminuje jak narazie treningi nóg dopuki ból nie porzejdzie TRENING dzisiaj ćwiczyłem klate i tric 1 klata rozgrzewka: 20 pompek 60x5 właściwy trening: 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 szło lekko bez oderwania tyłka 142,5/1 lekko bez oderwania tyłka 145/1 lekko bez [...]

Więc tak to wygląda po tuningu: A: Nogi-suwnica 3x10, prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy- ściąganie drążka 3x10 Klata-3x10 Bary-smith3x8 Bic-uginanie 3x8 Tric-pompki odwrotne3x10 B: Nogi-suwnica3x10, prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu Plecy-sciaganie drazka zza głowy Klata-płaka 2x10, skos 3x10 Bary-unoszenie bokiem 3x8 Bic-modlitewnik3x8 [...]

a tutaj plan push pull wczesniej jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii : klata 14 tric 9 plecy 16 bic 9 barki 14 uda 14 lydki 10 Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Lydki - Wspięcia na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - [...]

[...] to jak sie nie myle bardziej izoluje partie. Zmieniaj tez treningi bo walkowanie klaty przez 3 miesiace na plasko to tez ni jest za dobrze ;) A wracajac do treningu to klata dobrze, skosik i plaska, Bicek szatnga jak najbardziej, maszyne sobie odpusc. Modlitewnik zamien na np uginanie mlotkowo stojac hantelki z przytrzymanie 2-3 sek w [...]

Sprawa ma się tak, chyba trochę stuninguję mój plan treningowy który wygląda teraz tak: PNklata mocno, ramiona mocno, barki lekko Wyciskanie leżąc Francuz + Unoszenie łamaną Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia WT plecy mocno, nogi lekko, przedramiona, brzuch Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Przysiady [...]

Nogi powinny mieć osobny dzień, jak się nie da to ok, możesz zrobić wtedy np. Klata + bic + tric Plecy + barki Nogi Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Klata + bic Plecy + tric barki + nogi push/pull/nogi. Pzdro

Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]

Wszędzie 1 seria rozgrzewkowa i 3 właściwe pon: -Martwy Ciąg klasyczny -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą nachwyt (plecy) -OHP (barki) -francuskie hantlą oburącz (tric) -uginanie hantli z suplinacją (bic) śr -przysiady -wyciskanie sztangi skos dodatni(klata) -ściąganie V/drążka wyciągu górne(plecy) -unoszenie hantli [...]

Masz 3 czy 4 dni treningowe ? Jeśli 3 to zrobiłbym albo push/pull/nogi albo barki przed nogami i potem nogi zeby miec siłe albo pokombinował z połączeniem np. Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Jak 4 dni to albo split partia 2x w tygodniu albo: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + [...]

##### DZIEŃ 1-7 / 6-12 luty ##### Dobra.. pierwszy tydzień nowego planu za mną. Same wyższe zakresy powtórzeń, także pompa ogromna. Ćwiczenia fajnie się razem komponują, nie ma nic do zmiany. Generalnie cały tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca [...]

[...] zarzucić na klatkę! Wiosło i uginania - dodatkowo.. Gdybym nie zrobił wiosła, to bym zrobił drugie ćwiczenie na bica. Brzucha nie zdążyłem.. Może jutro. Przemyślenia: - klata - trzeba 1x tyg robić, może zwiększę do 12serii - nogi - też trzeba! --- FRONT SQ z 2x16, 16+20, 24 - żeby przyzwyczajać organizm --- GOBLET SQUAT - bardziej jako [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

Na 4 dni: Plecy Klata + barki Nogi bic + tric Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku Nogi Triceps/biceps Na 3 dni: Plecy Klata + bic + tric Nogi + barki Plecy + klata Nogi + barki bic + tric Oczywiście lepiej 4 dni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-10 18:44:13

[...] chodzic na silownie i ze wzgledu na brak malych obciazen musialam zlapac za porzadne ciezary. - trening ulozyla mi trenerka na silowni, podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klata+triceps, nogi+barki (6 tygodni, tydzien przerwy, kolejne 4 tygodnie). Do tego robilam interwaly, GPP, aero, silowo-wytrzymalosciowe. Ciezko mi bylo cwiczyc nogi i barki [...]

1.Dzień klata bic, klata: wyciskanie 8x10 Rozpietki 8x8 skosne wyciskanie 8x8 bic: modlitewnik 8x8 uginanie hantli podchwytem 8x6 uginanie sztangi łamanej 8x6 2.Dzień Uda,łydki,tric,przedramie tric: francuskie wyciskanie 8x6 prostowanie ramion 8x6 prostowanie ramienia 8x6 Uda: UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]